Au programme de ce chapitre
- I. Les ajustements immédiats de l'organisme à l'effort
- II. Les adaptations durables liées à l'entraînement
- III. Des limites individuelles à l'adaptation
- Savoir-faire
- Exercices types corrigés
- Teste-toi — vrai ou faux ?
- Pièges fréquents et astuces
- À retenir
La définition à retenir
Définition Lors d'un effort physique, l'organisme ajuste rapidement plusieurs paramètres pour répondre à l'augmentation des besoins des muscles en dioxygène et en glucose : augmentation de la fréquence cardiaque et du volume d'éjection systolique (donc du débit cardiaque), augmentation de la fréquence et de l'amplitude respiratoires, et redistribution du débit sanguin vers les muscles actifs au détriment d'organes moins sollicités.
Un exemple corrigé
Exemple Au repos, la fréquence cardiaque d'un adulte est de l'ordre de 60 à 80 battements par minute, pour un débit cardiaque d'environ 5 L/min. Lors d'un exercice intense, la fréquence cardiaque peut atteindre 180 à 200 battements par minute, et le débit cardiaque être multiplié par quatre à cinq, atteignant 20 à 25 L/min, afin d'acheminer davantage de dioxygène et de glucose vers les muscles sollicités.
Lexique
- débit cardiaque
- volume de sang éjecté par le cœur par minute
- VO2max
- consommation maximale de dioxygène par l'organisme à l'effort
- capillarisation
- développement du réseau de petits vaisseaux sanguins
Les erreurs fréquentes à éviter
Piège. L'adaptabilité repose sur des régulations (nerveuses, hormonales) qui maintiennent l'homéostasie.
Attention La capacité d'adaptation à l'entraînement n'est pas illimitée ni identique pour tous les individus : elle dépend en partie du patrimoine génétique (proportion de fibres musculaires lentes ou rapides, capacité cardiaque de base), de l'âge, et atteint un plafond au-delà duquel un entraînement supplémentaire n'apporte plus de gain significatif, voire devient délétère.
L'astuce du prof
Astuce. Relie variation → régulation → retour à l'équilibre (homéostasie).
Exercices corrigés
Cherche d'abord seul, puis ouvre la correction.
Exercice 1
Qu'est-ce que l'homéostasie ?
Voir la correction
Le maintien d'un équilibre interne stable (température, glycémie…) malgré les variations.
Exercice 2
Comment l'organisme s'adapte-t-il à un effort ?
Voir la correction
Par des régulations nerveuses et hormonales (rythme cardiaque, respiration augmentent).